PUMP UP THE JAM

Technotronic club dance är en GRYM träningslåt. Pepp, pepp, pepp!

MAN GÖR SIN DAG

Ja man väljer själv om man vill göra sin dag till den bästa. Varför vänta till morgondagen när varje dag kan blir hur bra som helst. Gick upp tidigt, gjorde min goda gröt till frukost käkade två ägg. Sen drog jag iväg och körde Bodypump för Andreas (där snackar vi grym instruktör) sen blev det en VIPR-pass på sportlife City med Emil. Det var jättekul och han gjorde ett riktigt bra jobb. Väldigt spännande med nya "träningsformer" och jag tror garanterat att det kommer att kännas i kroppen imorgon. Men vad säger vi om det? Tummen upp.

Sen jobb och en sväng till iForm loppen som ägde rum här i Malmö idag. Gjorde även mitt första besök i pildammsparken samtidigt. En väldigt fin park som påminner lite om en labyrint med artonhundra meter höga träd jämt klippta ovanför (kanske inte riktigt så högt men) Grymma Sportlifetjejer höll i uppvärmningen för omkring 4000 träningssugna personer som hade 10 samt 5 km framför sig att ta itu med. Sen tillbaka till jobbet och efter stängning hem och nu ligger jag här.

Nu ska jag andas. Sen sova

ADRENALIN

ÄNTLIGEN. Då var det första Bodypump-passet avklarat och kan sätt kryss för det. Tummen upp. Har varit stissig hela dagen och jag har en tendens att aldrig känna mig riktigt redo. Jag känner hela tiden att jag skulle vilja vara lite mer förberedd, kunna det lite bättre och göra lite bättre ifrån mig. Men är ändå väldigt nöjd. Nu kan jag ju bara göra det ännu bättre. Nästa pass är på torsdag och kan ju inte annat än längta. Imorgon ska jag testa på VIPR och om du undrar vad det är kan du klicka på länken. http://www.youtube.com/watch?v=P27gfXk_yag&feature=player_profilepage

Det blir premiär passet imorgon på City som Emil ska hålla. Har aldrig testat på det innan men variation i träningen är det bästa och det roligaste.

Dagens ord idag får bli glädje och det tycker jag att den här bilden får stå för.

Dagens ord idag får bli glädje och det tycker jag att den här bilden får stå för.

GALENSKAP

Det snabba hembesöket bjöd på bland annat den årliga restaurangbrännbollen som även den fick ett snabbbesök av mig. Spenderade först dagen på Stenungsbaden för relaxation med grym personal. Sen får dessa bilder tala för resten!

PÅ RULLANDE FOT(?)

Tåget har passerat Halmstad och rullar vidare mot Göteborg. Det blir en kort vistelse på hemmaplan. Kan ju inte på fullaste allvar missa personalfesten på hamnkrogen och restaurangbränbollen imorgon. Öppnade på Sportlife Kronborg imorse och klubben börjar mer och mer bli Sportlife. Bilden är från i veckan när jag och Caroline höll på att ta bort allt från receptionen så att målarna kunde göra sitt jobb.





Nu är det BARA två dagar kvar tills gruppträningsschemat drar igång på klubben i City vilket också innebär att jag kommer att ha mitt första BODYPUMP-pass ever. Det ska bli så sjukt roligt och jag kommer att vara nervös. Men jag gillar verkligen den känslan av nervositet blandad med en släng av förväntan och pirr i HELA kroppen. Träffade förövrigt Anna Key idag och hon är en grym instruktör och är verkligen inspirerande. Ska tänka på henne på måndag innan jag drar igång musiken.

En fråga som jag skulle vilja ha ett bra svar på. Varför är det alltid dålig mottagning på tåg?

Här regnade det för fullt så tänkte att det skulle passa bra med lite sköna sommarbilder senare!

FREAKY FRIDAY

Det är fredag och man kan näst intill ta på helgen. Jag inledde min helg med ett svettigt BODYCOMBAT-pass och ett BODYBALANCE-pass med hundra procent flow. Hur bra som helst. Hur inleder du din helg på bästa sätt? Älskar kombinationen av ett tungt pass så att man kan ta ut sig till max, kondition eller styrka är vilket som. För att sedan avsluta med ett av mina favorit pass BODYBALANCE. Varför jag älskar att träna har många förklaringar men en utav dem är dessa endorfiner som utsöndras varje gång. Som ett naturligt lyckorus. Motion i allmänhet frisätter något som man kan kalla "glädjehormoner" i hjärnan. Någon gång hört talas om "runners high"? De delar av hjärnan som har flest frisätter flest endorfiner är de delar som tillhör de känslosamma bland annat. Endorfiner kommer från ordet "endo" som inre och "morfin" - Alltså kroppens inre morfin. Ju mer som frigörs desto större blir lyckokänslan och har visat på positiva effekter vad gäller depression och smärta. Endorfiner kan även påverka vår mottaglighet för infektioner, stress, hjärnans utveckling och sömn och har  störts positiv effekt på kroppen. Det finns en rad olika positiva effekter med endorfiner som man kan frigöra genom att bara träna. Hur bra är inte det? Så det kanske är värt att ge sig iväg på ett extra träningspass?!

Fick besök av Gustav igår som hittade ner till de lite mer exotiska och sydligare breddgraderna. Käkade "skåne sushi" (och fick klart för oss att det går att äta med pinnar såväl som med och utan gipsad hand) och gav mamöfestivalen en chans att visa vad den hade att bjuda på. En hel del roliga och bra grejer och vi tog oss bort till Stortorget och tittade på Rix FM festivalen. Chris Medina var bland annat där och kan inte tycka annat än att han är grym och han har en väldigt vacker röst.

-Gör din fredag

WHATS UP?!

Det är torsdag och klockan tickar på. Är ledig idag men har massa att göra. Första stoppet blir här:


Alltså helt rätt. Ska träna, öva BODYPUMP-koreografi och svettas!

Så vad har jag laddat upp med? Gröt, två ägg och en kopp the. Är det idag man ska känna sig som en vinnare? Ja och alla andra dagar också. Ingen idé att hålla tillbaka den känslan!


Be back

Location:Hantverkaregatan,Malmö,Sverige

VARDAGSMOTION

Älskar verkligen det här med vardagsmotionen. Tar cykeln överallt och gatorna här i Malmö är raka. Hela vägen.  Blev dessutom ny cykelägare idag. Man måste ha lyktor bak och fram på cyklarna här annars blir det 800 SPÄNN i böter?! Insane. Men det är bara att le och vara glad. Min nya cykel har dessutom pakethållare, korg och ringklocka. Med den gamla fick jag själv agera ringklocka i form av "host" eller "pling pling" Hur fåingt som helst. Men så här glad blev han som jag köpte cykeln av!

Idag har jag jobbat till kvällen och haft en bra dag på jobbet. SNAAART drar gruppträningsschemat i City igång. Längtar. Och på klubben Kronborg renoveras det för fullt, det kommer att bli hur snyggt som helst.

Nu väntar en natt med skön sömn!

PEPPLÅTAR

remix med DJ Chuckie

LETS GO VEGGO

Slängde ihop en god veggo-chili con carne till lunch precis. Det tar max 10 min om man är effektiv. Snabbt=BRA.

Fräs lök och zuccini och häll sedan i bönor, krossade tomaterna och quornfärs. Låt puttra en stund och krydda med massa cayennepeppar. Det ska bränna i smaklökarna. Pang pang klart!

Jag har som vanligt lite kesella till. Men freestyla lite och hitta det som du tycker är godast som tillbehör!

Ha en bra dag!

SPRÄCKER HÅL PÅ EN MYT

Ät inga kolhydrater, träna och går ner i vikt= FEL


"När man tränar måste man äta kolhydrater. När man tränar styrketräning använder musklerna ett bränsle som heter glykogen vilket kommer från kolhydrater. Utesluter man kolhydrater blir alltså träningen lidande. Kolhydraterna har en muskeluppbyggande effekt via insulin så ett tips är att välja de nyttiga alternativen i lagom mängd. Till exempel couscous (fullkorn), råris som dessutom innehåller stora mängder antioxidanter, qinoua, baljväxter och bovete.

MORGONTUR

Det blev en 2 timmars cykeltur runt Malmö denna morgon (cyklade ju självklart fel) men fick ju samtidigt se lite mer av vad staden har att erbjuda. Hade gått lika bra att göra det en annan dag ;) kom tillslut fram till mariedalsvägen för att titta på en lägenhet. Sen cyklade jag till Coop, handlade fyra kassar mat och ja det såg nog roligt ut på cykeln när jag vinglade fram, hem för att äta frukost och sen till jobbet. Riktigt bra första dag. Jobbade med en jättego tjej Caroline på kronborg idag också.


Börjar 16 imorgon så funderar på morgonträning imorgon. 2 min bort ligger Sportlife Möllan och där är det bodypump 9.15, tummen upp.

Har precis käkat kvällsmat i form av ägg och kesella. Enkelt och gott. Nu ska jag öva bodypump koreografi mina vänner!

- Rock on

30 KVM

Här är mitt rum. Stort och mysigt.

PÅ PLATS

Äntligen kan jag andas ut, luta mig tillbaka och börja få ordning på allt här nere. Gårdagen var fullspäckad. Flytt, montering, packa upp och ställa i ordning i mitt rum. Kvällen innan det när jag lovade ett inlägg med inspiration somnade jag med datorn i knät, halvvägs med mitt inlägg (där de sista raderna var skriva i sömnen skulle jag tro) och var helt slut. Har verkligen inte prioriterat sömnen de sista (lätt värt) men i längden visar det sig och jag blir tillslut sån som inte orkar tänka på något annat än det jag håller på med för stunden och energin till bland annat bloggen försvinner. Får definitivt ingen inspiration till att skriva och fantasin bara dör ut.

MEN nu är jag på plats i Malmö. Var på en lägenhetsvisning i morse och efter det var det dags för S-senior utbildning på Sportlife. Ledd av Jim Berg som jag tycker är en stor inspirationskälla. Men vad är då det? Sportlifes koncept för seniorträning. Alltså träning för de som är  60+. Ett bra sätt för äldre att få igång sin träning då vi tränar kondition, balans, rörlighet och styrka på ett säkert sätt i grupp. Lika viktigt att vara aktiv oavsett ålder. Det ger också en chans till att komma ut och umgås med människor i ungefär samma ålder och något som verkligen uppskattas av de äldre är fikan efteråt där man stannar och umgås med varandra! Ska bli kul att köra igång med det nu i höst. Tror att detta öppnar helt nya dörrar för mig i min instruktörsroll och ju mer kompetens man har desto bättre blir man. Nya utmaningar=bra erfarenheter.  


Imorgon börjar jag jobba. Först på klubben i City och sen klubben Kronborg (cykelavstånd till båda) och det ska bli riktigt kul att äntligen få köra igång. Nu ska jag börja cykla cykla cykla precis överallt. Ska först köpa ett lås men har dock hört att cyklar blir stulna var och varannan minut här så kanske blir det en stor lång kedja istället?! 


Punkt och slut. 

A SUNNY DAY

Gårdagen bjöd på en tripp till Göteborg med Stephanie



















Börjar glida in på de sista timmarna nu innan det bär av till Malmö!

Det ska bli sjukt roligt och väldigt spännande. Har nog inte fattat förrän nu att det plötsligt händer. Nervös är inte rätt ord men pirrig börjar jag bli. Men det är nog bara bra.

Kommer ett inlägg senare som handlar om inspiration, så kika in då!

TUR & RETUR

Blev en dagstripp till Malmö igår för att fixa det sista. Är alltså redo för flytt på lördag! Tur att Gustav hängde med och gjorde resan så mycket roligare.

Det var möte och lite promenad i Malmö som gällde. Har även hittat en schysst salladsbar där man kan mixa ihop sin egna sallad (kommer dock dröja länge innan jag hittar någon som kan jämföra sig med Deli & coffe) kvällen avslutades med lite kulturkalas och avalon.
















Keep in touch!

Beautiful day, beautiful people.













- good night!

LAX OCH AVOKADOSALLAD

Det går fort, det är enkelt och är mummsfillibabba!

Du behöver: ruccolasallad, tomat, fetaost, kallröktlax, avokado (jag tog även bambuskott och strödde över)

Häll över lite balsamicovinäger och favoritkryddan!






- over and out!

LITE VILA, LITE FLYTT OCH ALLT DÄR EMELLAN.

Idag är det vilodag. Stenhård träning flera dagar i rad kräver sin vila. Under träning bryter du ner kroppen och när du vilar får kroppen sin chans till återhämtning. Kroppens chans till att ladda och hämta energi för nästa träningspass! (Blir ett mer ingående inlägg om det fram igenom) Hur mycket och när man bör vila är väldigt individuellt och där gäller det att lära känna sin kropp. Man ska samarbeta med sin kropp, vara ett med den. Det gäller både den inre och yttre styrkan. Hitta rätt and go for it!

Gårdagens träning blev Bodybalance och 20 min trappmaskin till grym musik. Big fan av trappmaskinen är vad jag är! 


Nu har flyttlådorna hittat fram och det är upp till mig om dom ska förbli tomma eller inte. AHH, vad ska jag packa med?! Borde kanske göra en packlista men har aldrig varit så mycket för det. Men för att samla lite vuxenpoäng kanske det vore en bra idé.. Det återstår att se! 

EASY

Gjorde en enkel och grymt god linssoppa med kyckling till lunch idag. Allt du behöver är avokadoolja till stekning (går bra med vilken olja som helst) rödlök, vitkål, röda linser, kyckling och lättkesella (Ja, är en riktigt kesella-lover) och kryddor. Min favorit krydda är Wasabi-Lime från Santa Maria.

Fräs rödlök, vitkål och kyckling i en kastrull. När kyckingen har fått färg och halvt klar häller du i vatten, ungefär 5-7 dl, och linser (gå på känsla när det gäller mängd) och krydda sedan med dina favoritkryddor. Koka sedan i ca 5-7 min. Sist men inte minst, lite kesella på toppen!

Hur lätt som helst, och gott blir det.

FRUKOSTTIPS!

Vispa ihop tomat, varmrökt lax med två ägg. Ner i stekpannan i ca 5 min på medelhög värme. Jag brukar ha keso eller kesella till. En klick på toppen and ready to eat!


Rock on!

SES SNART

Du kommer att få det sjukt bra. Jag kommer att sakna dig.

I MADE IT

Bra dag. Avslutade grundutbildningen idag och gick där ifrån med ett STORT leende. Fick höra saker som jag ska bära med mig väldigt väldigt länge. Det är dock alltid tråkigt med avsked när man har varit så nära inpå varandra i tre dagar. Man har tränat hårt, haft nerver på helspänn, skrattat, svettats och allt sånt där som man gör på utbildningarna. Men man lär ju träffas på kvartalsutbildningar och annat skoj. Jag och två tjejer till stannade iallafall kvar och körde bodyjam och zumba med de abslout SISTA krafterna. Men det är helt fantastiskt att dansen kan ta en till en helt annan värld. Man dras med in i något typ trans(?!) med musiken. 

saknar dig redan. 

Tillbaka på hemmaplan nu. Vill göra allt för att den här dagen aldrig ska ta slut. Längtar inte till imorgon. Usch, fy, blä.. 

Nu blir det en liten kvällstripp till vem vet var?!

IGNORE IT AND PUSH IT TO THE LIMIT!

Sammanfattar dagen med ett ord: GRYM! 

Började dagen med våra presentation och jag klarade det galant, skönt! Sen körde vi Bodypump-challenge vilket var SJUUUKT jobbigt. Men kan inte neka att jag gillar känslan av att verkligen inte orka mer, när man pressar sig så långt att det inte finns något mer att ge. Man känner blodsmak i munnen och svetten bara rinner. Musklerna nästintill värker och det enda man tänker är KOM IGEN NU. Vi var två och två så hade en peppande Jonathan vid sidan som tog mig till det där extra steget. När allt sitter i huvudet, då är det bara att ignorera det! Man orkar alltid lite till. Upptäckte det idag att hur trött du än är så kan du alltid ge lite lite mer. Vi la på stora vikter och utmanade oss till max och det är när kroppen gör mer än den tror att den klarar som man får sina resultat. Det är väldigt viktigt när man tränar att överraska kroppen och vad är det värsta som kan hända om du nu inte orkar hela vägen fram? Ingenting värre än att du får ta av lite vikter och fortsätta. Så VÅGA utmana dig själv Ja, vi tog ut oss helt enkelt och vilken skön känsla det är efteråt! En klapp på axeln för det. 

Hade även presentation två på eftermiddagen och det gick lika bra det. Är mer än nöjd med min insats idag. Men man får ju inte heller glömma att man ALLTID kan bli bättre. Vill man nå sitt/sina mål måste man kämpa för det och göra det man gör bra ännu bättre. Det finns alltid något man kan finslipa på oavsett vad det än gäller.