TOKLADDAD

Tiden börjar dra ihop sig och jag ska snart bege mig till Sportlife för ett gympass. Käkade så himla mycket mat igårkväll så energin finns kvar och räcker länge till känns det som. Upp till bevis. Det blir bröst, triceps och axlar.

Sen är det möte vid 9 och kl 13 blir det jobb. Om jag hinner där emellan ska jag iväg och handla lite saker till lägenheten..

Have a fab day!  

SÅ BRA

Digga med helt enkelt.   < klicka där

Sail away from the safe harbor. Catch the trade winds in your sails. Explore. Dream. Discover” 

~ Mark Twain

NÅGOT LITET OCH GOTT

Ett gott och lite lyxigt mellanmål eller kvällsmat. Väldigt enklet och väldigt gott.

Du behöver: 

1 päron

Naturell yoghurt

kokosflingor

hasselnötter

pumpafrön

flytande honung

Skiva päronen och lägg i en skål. Häll över naturell yoghurt och strö över kokosflingor, några hasselnötter och 1 msk pumpafrön. Ringa till sist över honung. Njut! 

Give light and people will find the way.

-Ella Baker

SAY YES

Har lagat mat för i stort sett hela veckan. Tänkte tipsa om sjukt gott tillbehör som passar till mycket. Tabouleh med min egen touch. Du behöver:

Hackad persilja
tomat
rödlök
gurkmeja 
citron
dijonsenap


Blanda 3-4 dl hackad persilja, tomat och rödlök. Rör om. Häll över gurkmeja, pressad citron och 1 msk dijonsenap och blanda allt. Ju mer du gör samtidigt desto fler portioner blir det ju och jag gjorde så att jag la det i fryspåsar så kan man plocka fram och använda när man vill. Så mummsigt.

till vänster. 

SHE SAID FAB WEEKEND

Då var det söndagskväll igen. Sitter i min underbara soffa efter ett storkok i köket. Gjorde mig mat för hela veckan. Helt underbart att äntligen ha sitt eget kryp in. Jag kan göra PRECIS vad jag vill, laga mat hur sent som helst, lyssna på musik när jag vill (ja i och med att mina grannar har party all night long och HÖG musik hela nätterna så kan ju jag med ha det. Rätt skönt med sån stämning) ha hur många kontakter i vägguttagen jag vill, låsa min dörr, och jag mycket mer. Sa jag att jag trivs? älskar det.

Fredagen blev ganska lugn. Bra dag på jobbet med Malin. Hade ViPR-pass och vilket ös det var. Sen mycket trevligt sällskap av Malin och Anneli som stannade kvar ett tag efter passet själv förberedde jag mig inför halloween eller?! Jobbade  till stängning sen somnade jag bums typ.. Lördagen började med bodybalance sen jobb och efter det en sväng till fina Samira. Fick snygga ögonfransar. Hon är bannimej bäst på det hon gör. Cyklade tillbaka till Sportlife efter det men den här gången för ett stenhårt träningspass med Emil. Rygg, biceps och mage. Fireworks i magen var känslan efteråt, precis som den ska vara. (Idag känns det så fort jag skrattar, hostar eller rör mig haha) Det blev en shysst kväll med nördsnack och "Så mycket bättre" Såg aldrig det förra terminen och förstår nu (bara efter ett program) vad alla har snackat om. Vad jag liksom missade. Hur bra som helst att jag till och med såg lite av reprisen idag.

Imorse blev det ett SH'BAM  pass med Anneli. Riktigt nice. Så fort musiken når mina öron vill kroppen bara dansa loss.. I will leave to feel HYPED.

vackert. 

IF YOU HAD ONE MOMENT.

Fullkomligt älskar när svetten rinner. När pulsen är uppe på toppen och när det bränner i musklerna. Dagen idag började rätt kusligt. Det var mörkt och lite dimmigt när jag cyklade till jobbet och kusligheten fortsatte ända till min härliga Susanne anlände till jobbet. Hon verkligen LYSER upp hela stället som den klaraste stjärna.

Filmade passet idag och det är inte en slump att jag väljer att alltid ha minst två tillfällen på mig att filma. Efter 34 min la filmkameran av.. YES haha. Mina sköna deltagare tyckte att passet var skitbra så tänk vad bra jag gör det nästa gång. Cyklade snabbt som tusan upp till Folkets Park efter passet och dansade loss på Bodyjamen. Bara älskar den känslan. Släpper allt och bara låter kroppen move to the beat liksom. Nu är det lite mysig stämning här och snart dags för att sova. Imorgon 7,30 är det Bodypump!

Förresten jag sitter ju inne på hemlig information.. Maten idag med mina kokosmarinerade champisar var ju kanongod!

Höstmys och sommarvärme kommer här.. .

FÖRVÅNAD

Läste i fitness precis att ungefär 50 procent av alla som drar igång en träningsrutin lägger ner den efter sex månader..

Va?? Det låter ju rätt mycket. Nackdelen med att lägga ner träningen är att det är tillräckligt jobbigt att komma tillbaka och hitta den formen man hade innan att man inte vill känna den förlusten. Förlusten av konditionen och muskelmassan. Nopp, inget för mig iallafall. Bättre att köra på i ett mer lugnt tempo och regelbundet hela året.

Nu har jag ätit en rejäl frukost och snart dags att dra iväg till jobbet. Tänkte filma idag på passet och skicka in licensvideon. Lyckospark till mig!

TRÄNING, JOBB OCH FREESTYLE

S-seniorpasset idag gick galant. Det var kul och dessa gamla godingar är störtsköna. Sportlife har en koncept som heter s-senior och det är cirkelträning i grupp för 60+ tror att den äldsta hos oss är 78 och hon gör armhävningar, crunches, balansöviningar på pilatesboll and you name it! Hallå, så fit ska jag också vara när jag är närmare 80 bast. Om det är något som är imponerande...

Körde ett gympass efter. Bröst, triceps och axlar. Vilket flow jag hade idag!

Sen har jag jobbat stängning och gick loss i köket nu på kvällskvisten. Ugnsbakad lax med kokosmarinerade champinjoner.. Låt mig se imorgon hur det smakar.

Malin my friend hade idag sitt första Bodybalance-pass. STOR kram till henne :)

C-VITAMIN BOOST

Använd nyponskalmjöl i exempelvis yoghurten, filen, gröten, till matlagning, gör hemmagjord nyponsoppa or whatever. Gå loss och boosta kroppen med C-vitamin helt enkelt!

NICE?!

Det blev ett rygg och bicepspass idag innan jobbet. Måste verkligen komma in i det nu. Men det gick bra måste jag säga. Jag är så van från min Bodypump att bara köra på, 60 min nonstop. Annat är det i gymmet. Kör mellan 9 och 12 reps tre gånger. Tanken är inte att jag ska nå maxstyrka riktigt än utan verkligen bygga styrkan rätt från början och hitta den rätta tekniken in i minsta detalj. Klarar jag 12 utan problem så är det för lite vikt och klarar jag knappt nio är det för mycket. Tycker fortfarande att det är roligare att köra med någon annan i gymmet, mycket roligare om man har någon som peppar en. Emil och jag körde en PT-timma förra veckan och det var grymt bra. Efter några ryggövningar gick jag på biceps och helt plötsligt surrar den här låten ur hörlurarna på högsta volym SCARY. Say what?!

Nej inte riktigt min typ av "pepp" inte riktigt än iallafall. Men körde på och vips så var träningen slut. Det är det som är det konstiga. Det bara tar slut så snabbt. Man är trött men ändå inte. Slut i musklerna för stunden men sen går det över snabbt. Det är det som känns så ovant.

Jobbet rullade på och jag STORMTRIVS. Har liksom inget annat än roligt. Idag planerades det lite inför halloween. Kommer bli ett riktigt bra happeningpass på lördagen. Medlem på Sportlife i Malmö?? Boka dig på hemsidan 7 dagar innan.

Här har vi en bra låt. Man blir taggad på livet tycker jag när man hör den. Man vill bara springa runt och vara lycklig. Misstolka inte haha. Godnatt

Lyssna här

GRÖT ALL OVER

1,5 dl havregryn
1 dl proteinpulver
1 msk jordnötssmör
1 msk kakao
Linfrön
Psyliumfrön
Banan
4 aprikoser
Vatten

Den här gröten är supergod och ger mycket energi! ME LIKE

TASTE GOOD

Gjorde mig en egen blandning av tre olika livsmedel när jag kom hem efter träningen idag. Har aldrig gjort det innan och det blev en succé!

1-1,5 dl minikeso
1 msk messmör
1 tsk kokosmjöl


Smakade smaksens må ni tro!

INFLYTTNINGSPRESENTER

I världsklass..

TACK :)

HALLÅ DÄR

Puuuh, jag hittade tillbaka. Visste liksom inte vart jag tog vägen men någonstans där så stannade det upp. Bloggen blev så att säga LITE mindre prioriterad och min energi till att blogga försvann, totaly. MEN TUR, för nu är den tillbaka och jag är mer taggad än innan. Har sedan jag flyttade ner till Malmö hyrt ett rum, alltså varit inneboende. Absolut en bra paniklösning men verkligen inte något hållbart. Det var mer i slutet så att jag gärna spenderade 14 timmar på jobbet (okej, I love to be there) istället för att ta mig hemmåt och göra saker som jag borde. Det var svårt att hitta en balans och jag trivdes inte som inneboende helt enkelt. Nu har jag äntligen hittat hem till min lya och det känns verkligen SÅ bra. Nu kan jag vara lika energisk och positiv och blogga som innan. Nu mår jag bra. Tuta och kör.

Så hur går det med träning, mission, livet och annat? Allt går som på räls och i helgen har det varit flytt, flytt, flytt och möte/mingel med jobbet. Hur trevligt som helst. Har monterat soffa, matbord, skruvat (yes, nu är jag ägare till en riktigt snygg skruvdargare) och kammade hem en hel del vuxenpoäng. Har haft superduper bra flytthjälp och underbara människor som hjälpt till :)

Nu är det fokus framåt som gäller. Imorgon tänkte jag köra ett gymprogram som jag har fått av Emil. Det blir rygg och biceps bland annat. 



Testa den här idag. God tyckte jag, spenatsmak tyckte Malin..



Som vanligt förvirrande. Ut, in, höger, vänster.

Avslutar med att säga, håll hårt i dina nycklar!

.

Ja okej ska sammanfatta lite om det här med att testa ett nytt livsmedel.. Det var inte så lätt som jag trodde. Har letat mig runt på så många olika ställen för att hitta något jag aldrig har smakat på (ett bra livsmedel vill säga) men nej, det var ett uppdrag i sig. Finns ju massa saker man inte har smakat på men tanken är att det ska vara relativt lätt att hitta.

Jag ändrar lite grann i mina funderingar och gör ett nytt litet uppdrar som kommer att vara betydligt mycket lättare. Att man testar någon nu "sammansättning" av något eller någon ny "produkt" alltså testar något nytt the, gör något annorlunda med gröten osv. Då finns det knappt några begränsningar. Jag började nu imorse.

Jordnötssmörgröt




Nu ska jag dansa mig igenom den här dagen

WAITING

Medan man väntar på något fyller man tiden med roliga grejer. Tiden går fortare och man tar vara på alla bra stunder här i livet. Man ska även lära sig att uppskatta det lilla, lära sig att bli glad av nästan allt. Bättre att vända allt till något positivt. Positivt tänkande ger en positiv energi och ni märker vilken uppåtgående spiral detta blir. Genom att själv tänka postivt, utstråla energi och tro på sig själv ger man dom i sin omgivning chans till att ta del av detta och göra detsamma. Du vill ju möta ett leende på någon annans läppar? Börja med att le själv.

Nu sitter man i köket, mätt i magen och HELT SLUT i kroppen. Nu är jag sådär dåsig i skallen och ögonlocken börjar kännas tunga. Stod för två timmar sedan och var mitt uppe i ett bodycombat-pass. För en timma sedan hade var jag rejält trött i mage, rygg och axlar efter ett tufft cx-pass. Jag gav järnet idag och kopplade bort allt runtomkring mig.

Enjoy the moment

TIDEN FINNS DÄR

För att man ska ta vara på den. Lämnade "hemmet" sju imorse och kom innanför dörren kvart över ni. Så vad har man gjort under dessa timmar? Cyklade bort till hemköp som första destination sen till jobbet i city klockan fem hade jag och Malin teknikpass i bodypump som följdes av ett bodypump-pass original som i sin tur följdes av ett bodybalance-pass. Som om det räckte. Efter var det raka vägen till Sportlife Kronborg för att hjälpa till med bemanningen i repan medan Priscilla körde cx. Men sen, då var det dags att trampa hem. Med ett stort leende på läpparna.

Nu är det dags att sova

MOVES LIKE JAGGER

Söndagkvällar är mysiga. Mysiga just för att det är söndag. Mysiga just för att söndagar i sig har en mysighetsstämpel över sig. Tycker jag.

Började dagen med en god frukost. Gröt såklart. Tröttnar man aldrig på gröt? Nej jag tror faktiskt inte det. Sen cyklade jag i solskenet med "Moves like jagger" i hörlurarna bort till Sportlife Kronborg. Det blev ett underbart bodybalance-pass som följdes av en fika med Susanne på Knus. Ett jättemysigt café. Efter det cyklade jag bort till jobbet och efter tog jag på mig träningskläderna placerade hörlurarna perfekt och körde ett intervall pass. Fullt ös, inget att förlora. Ja det var ungefär den känslan jag hade. Svetten rann och undra om jag inte nådde maxpuls? Körde några låtar ur bodybalance 54 efter. Jag får verkligen en underlig känsla när jag går inte i gruppträningssalen på cityklubben. En känsla som säger mig att här vill jag vara. Här ska jag vara. Det känns som om jag skulle kunna spendera timmar där. Man tappar tidsuppfattningen och slungas in i en egen värld. En mäktig värld. Man blir isolerad men samtidigt så känns allt så öppet. Salen känns så uttrycksfull och energisk. Man blir stark där inne tycker jag. Man blir stark på både psykiskt och fysiskt. Nog med flummande.

Lördagen började jag med träning och sedan jobb. Sen blev det bio med Samira och lite mingel på Friday med hennes vän Tamara. Awesome day and night.

Till kvällsmål idag blev det något simpelt men gott. Rörde ihop tonfisk, lättkesella och ruccola med två kokta ägg till. Med massa goa kryddor så slank det ner lätt som en plätt.

AVSLAPPNAT

Har haft en lugn och skön fredagkväll. Rivstartade med bodypump och med rekordmånga deltagare idag så tidigt på morgonen. Hade ett grymt ös från början till slut. Jag är otroligt glad och tacksam över de komplimanger jag får och gårdagens fina ord gav mig extra styrka idag. Adrenalinet rusade iväg och det kändes riktigt bra. Ahhhhh vad jag älskar det. Det är lycka det. Lyckan och den härliga känslan höll kvar hela dagen och på jobbet har man alltid roligt oavsett när vad och hur. Var hemma vid halv sju så slängde ihop en omelett och sen var tiden inne för tvätt tvätt tvätt. Varvat med lite idol. Är inte deltagarna i idol lite väl unga i år?? Jag fick den känslan.

Dagens nya livsmedel: surkål
Hur smakade det? Det var gott lite syrligt men annars var smaken inte så konstig. Inte som jag trodde. Tror jag har förknippat det med surströmming men hallå, fel fel fel.

Nu ska jag ner och mysa lite i tvättstugan!




- take it to next level

ETT VARJE DAG

Ju mer varierad kost man äter desto bättre. Självklart ska man hålla sig till bra livsmedel och kanske inte tänka att det är varierat om jag idag äter en pizza med champinjoner och imorgon en pizza med gul och rödlök. Eller att idag äter jag en fralla med nutella på och imorgon äter jag en med räkost. Ja ni fattar vad jag menar? Yes bra då är alla med i matchen.

Jag är väldigt nyfiken på livet och nyfiken på det jag inte vet någonting om. Ja jag är väldigt nyfiken av mig. Det är därför jag inte heller är rädd för att testa på nya saker, anta nya utmaningar eller rädd för att ställa mig på en osäker plattform. Allt man gör här i livet har en mening. Så det ena måste leda till det andra. Blir det då inte som man har tänkt så har man lärt sig något utav det, blivit mer erfaren och jag skulle vilja säga att man i sin tur blir en starkare person. Ska inte gå för djupt in på detta men att våga något nytt är för mig positivt i den mening att man lär sig något som man inte visste innan. Detta skulle jag kanske helt otippat just idag vilja jämföra med att testa något nytt livsmedel varje dag. Se om du varje dag lyckas smaka på något nytt vilket kan vara alltifrån en krydda till en frukt. Ja vad som helst bara du inte har ätit det innan. Det behöver inte vara så att du tycker det är gott men du har iallafall smakat på det och vet då hur det smakar. Vill man fördjupa sig ännu mer tar man reda på lite mer om just det livmedlet och får reda på vad det är bra för, vad det fyller för funktioner till vår kropp och knopp. Kanske är det inte alls bra? Nej men bra, då vet man ju det. Vem kör?

JAG! 

SOM JAG LOVAT

så kommer här en fortsättning på "how do you do in the ktichen-guide. Åter igen så är syftet att hjälpa dig Amanda att göra succé i köket. Jag tror på dig och jag vet att du snart kommer att klara det. Det är tålamod som behövs.

BLUEBERRY

Mellanmål som ger energi

2 st dadlar (ta bort kärnorna)

½-1 dl hampaprotein

frysta blåbär

5 bitar ananas 

1 dl lättkesella

2-3 dl vatten 

Mixa allt! 

TESTADE NÅGOT NYTT

Jag gjorde mig tonfiskplättar med linser till lunch idag. Har aldrig gjort det innan så freestylade från början till slut.
Jag använde mig av:

2 burkar tonfisk i vatten
1 dl kokta röda linser
4 ägg
röd currypasta
lite havregryn
lite psyliummjöl
kryddor


Blandade ihop allt i en bunke. Formade till plättar/liknande pannbiffar och stekte sedan i kokosfett.

Det blev väldigt lyckat. Dom blev saftiga och mycket goda.

VIDEOBLOGG

Amanda i all ära. Det här mat-videoinlägget är det till. Givetvis får den som känner sig manad ta del av mina tips också men på Amandas begäran kommer här how do you do in the kitchen- guide.

Och vad nu då? Jo fortsättningen kommer senare. Imorgon skulle jag gissa på. Lägger upp resultatet på min lunch så vet ni vad som väntar.

LITE AV HELGENS ÖGONBLICK

I bilder

Gjorde ett snabbt hembesök lördag-söndag och dessa timmat bjöd på middag med fina vänner, kvalitetstid med mamma, träning och middag hos mormor och morfar. Efter detta var det dags att ta tåget till underbara Malmö.

Jag ber om ursäkt för kass uppdatering men om bara datorn hade gjort som jag ville hade det gått som en dans. Men varför det? Tills dess mina vänner, enjoy your life!

PÅ VIFT

Lämnar den vackra staden Malmö för ett dygn och beger mig till västkusten för art hälsa på underbara vänner och mammsen!